近日，每日邮报根据哈佛大学在《美国妇产科杂志》上发表的一篇关于饮食和生育能力的研究文章，整理5种能够促进自然怀孕的食物。该研究的主要作者之一Jose Chavarro博士说，过去10年中有关饮食和生育能力的文献剧增。现在越来越多的研究发现了食物和生育能力可能的联系。

五种促生育食物如下：

1、三文鱼

三文鱼富含ω-3脂肪酸，已被证明可将血液直接导向生殖器官。这些酸还会增加宫颈粘液，帮助调节体内荷尔蒙，促进排卵。

ω-3中含有DHA，在精子中被发现含有高浓度，表明这些分子对于促进精子细胞活力非常重要。此外，DHA非常适合产前护理，并且对于婴幼儿的大脑和眼睛发育至关重要。

替代三文鱼包括坚果和种子，鸡蛋和扁豆。

2、菠菜

深绿叶菜富含叶酸，已被证明可以提高排卵率和可靠性。叶酸也有助于细胞分裂和DNA生产，这两者都有助于怀孕。

此外，菠菜含有许多重要的产前护理营养素，如铁和钙，它们还可帮助预防脑部和脊柱的出生缺陷。绿叶蔬菜也可增加女性性欲，因为它们含有助于增加血液流动的叶绿素。

如果不喜欢菠菜，可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。

3、全谷物

全谷物含有B族维生素，如B9(叶酸)和B12，这对健康生育至关重要。在几项研究中，B12的缺陷尤其与不孕有关。

纤维是另一个关键成分，有助于清除体内多余的雌激素，并保持血糖平衡。在全谷物中发现抗氧化剂，并保护组成卵子的细胞和产生自由基损伤的生殖激素的器官。

4、豆类

哈佛大学公共卫生学院进行的一项超过17,500名女性护士参与的研究调查，研究人员发现，动物蛋白摄入量最高的女性患不育症的可能性高出39%。但是吃豆类的女性女性出现这样的问题相对较少。

豆类充满了铁，这对于避免贫血而试图怀孕至关重要。

5、黑巧克力

在几项研究中已证实黑巧克力可增加男性的精液质量。甜食含有氨基酸L-精氨酸，已被证明可增加精子数量，精子活力和精液量。它还含有很高的抗氧化剂，可帮助抵抗与男性不育症有关的污染和毒素中的自由基，并增加心脏健康。