补钙，不得不说是一件老生常谈的事情；之前，国际骨质疏松基金会根据2017年相关研究制作发布了《世界补钙地图》，经过这则报告中提供的相关数据，发现有一大部分的中国人都存在缺钙情况。

其实，中国人每天摄入的钙量是338毫克左右，远远低于《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量800毫克。

言说于此，“补钙”是必须要做的一件事情。如何补，请您这样做：

牛奶，依旧是重中之重：

牛奶，无疑还是最重要的补钙首选；牛奶当中含钙量非常丰富，100毫升的牛奶中含有超过100毫克的钙元素；值得强调的是牛奶中钙的吸收率非常高，用其来补钙是最靠谱的一件事情。

喝多少？建议正常人每日喝奶不少于300克；酸奶、奶酪、奶豆腐同样可以代替食用。

绿色蔬菜补钙也很靠谱：

除了饮奶，建议大家在生活中一定要刻意增加蔬菜（绿叶蔬菜）的摄入量。

无论是小油菜还是荠菜，再或是毛豆，这些简单的蔬菜中其实也含有丰富的钙质；当然蔬菜中钙的吸收率一定没有牛奶高；具体说来，建议大家一定要保证每日蔬菜的摄入量，蔬菜的摄入不少于一斤，绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一般以上。

豆制品也是补钙的不错选择：

豆干、豆腐等豆制品在制作的过程中都会加入或多或少的石膏或者卤水，这些物质中同样含有丰富的钙质。

经常食用豆类食品也是补钙的靠谱选择。

想补钙，必须补充“维生素D”：

维生素D的充足摄入可以促进钙质的吸收。生活中建议大家要多晒太阳，帮助皮肤合成充足维生素D；如果您很少可以晒到太阳，建议您可以适当选择补充维生素D补充剂，每日补充400单位的维生素D，对于补钙有着强大的支撑作用。

如果您的饮食和生活方式不能满足补钙的需求，“钙片”也是一种可选方式：

当然，补钙的首选靠谱方式是饮食；但是如果您的饮食实在无法满足需求时，建议您同样可以采用钙片的方式补钙。

选择钙片，请您认真观察包装上的信息；建议您首先应该选择小剂量钙片；一般在100~300毫克左右，适当补充。

除此之外，建议大家要选择适合自己的运动，加强锻炼，增强肌肉，使我们的骨骼更强健。肌肉对我们的骨骼能起到保护的作用。经常运动，可以加强血液循环，加快新陈代谢，增强身体的灵活性。

科学补钙，靠谱饮奶；靠谱补充维生素D，每天适当晒太阳；愿您的骨骼越来越强壮，钙质满满。